do pracy

[...] gdzie pracownicy spędzają więcej niż 8 godzin dziennie przed komputerem ich mięśnie były w stanie tragicznym. Chociaż było kilka osób które aktywnie spędzały czas po pracy- pływanie, rower itp. U nich widać było zdecydowaną różnice. Ćwiczenia są fajne ale myślę ze najważniejsze tu jest wyrobienie sobie nawyków dobrej postawy [...]

nawet powiem ze sie z wami zgadzam;) no z tego co widze to już polowę pracy mam:) dziękówa i zapraszam ciągle do dyskusji

Jest na bank 5 posiłków dziennie, w pracy przeważnie kurczak z ryżem albo z kaszką, do tego twarożki w między czasie.

[...] troszke kcal spale. Chodzi mi o to ze jesli w takie dni bede utrzymywal 3500 a spale 600 to bede na minusie. Dokladac kcal w dni treningowe?? Wyliczylem sobie ze przy mojej pracy i tr 2900 jest norma. Przy ok 2600 w 2 mies zrUcilem ok5kg i 8cm w pasie teraz chce troszke masy nabrac. Jak narazie stoje w miejscu co w sumie jest ok bo znaczy ze [...]

[...] że w moim przypadku to byly bledy w technice - zamiast klaty pracowała mi głównie obręcz barkowa i triceps, poza tym zrezygnowałem z wyciskania sztangą bo nie czułem pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz [...]

[...] na tyłach macro przy hucie Warszawa Kilka osób tam wysłałem i różnie kasują nie wiem od czego to zależy % ale upust i wlewy jak dobrze pamiętam coś ok 250 zł to uważam że cena nie jest wysoka A jak zrobisz kilka upustów i krew wroci do normy idziesz i oddajesz honorowo co 8 tyg za free w krwiodastwie i masz 2 dni wolnego od pracy 100% płatnego

[...] przede wszystkim o praktykę, powiedz mi wobec tego dlaczego w owej fazie ruchu, przy inaczej dzialajacych siłach niz przy unoszeniach barki miałyby nie wykonywac efektywnej pracy w wyciskaniach. zreszta ja nie znam chyba nikogo kto nie wykonywałby tego ćw. i nie był bardziej zadowolony od kazdego innego działajacego przede wszystkim na przednie [...]

Na fotce widac duzo pracy, ale do wykonania :) Daj fotke jak to przerobisz.

"bez mostka stawy barkowe rekordzistów już dawno by się rozsypały, wskutek zmuszania stawu do nie-fizjologicznej pracy pod obciążeniem. Mostek stanowi najlepszą ochronę twoich stawów barkowych. Plecy, a w szczególności ich dolna część, potrafią znieść gigantyczne przeciążenia. Twoje barki zostaną uszkodzone już przy stosunkowo niewielkich [...]

[...] racje?;D kiedy to nie możemy już podołać ciężarowi uciekamy się do oszukiwania w tym przypadku jedna ręka ucieka wyżej wykorzystując siłę pędu a druga ręka która zostaje w tyle będzie miała sporo pracy bo to ona będzie musiała dokończyć dzieła.,Radze odpowiedniej dobierać ciężar i skupić się na technice by ciało rozwijało się równomiernie.,

edgar dobrze to napisał, ja tak robie tylko że jem o 15 00 po pracy bo mi tyle zajmuje dojście do domu, a ta kto mam tak samo mniej więcej, poprostu trzeba sie wziąść, najtrudniej jest na początku ale potem sie człek przyzwyczai i ok jest

proste i skuteczne w moim przypadku - na silke prosto z pracy, po co przychodzic do domu na chwile i sie rozleniwiac.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] Jezeli latwo lapiesz fat,popatrz na odzywki 50/50 np top mass lub whey best mass. Natomiast jezeli nie masz takich predyspozycji i masa idzie opornie(zwlaszcza przy ciezkiej pracy i treningach) spojz na gainery z opcja bialko ok 25% i i mixem wegli prostych i zlozonych rowniez najlepiej w stosunku okolo 50/50. Co dodatku [...]

[...] do diety to jest roznie poniewaz przewaznie pracuje 5-15, czyli o 4 sniadanie, 2 sniadanie o 9, obiad kolo 15, trening, kolacja (róznie), i na noc wpc80. gainera bralbym w pracy i potreningu, w gre jeszcze moim zdaniem wchodzi 3 gainer: vitalmax whey pro gainer 1. Naprawde nie wiem, co kupic, wiem tylko ze musze kupic zalezy mi zeby przybrac [...]

[...] wcześniej niż zakłada wyliczone 0 kaloryczne. To pierwsza sprawa. Druga sprawa jest taka, że na tym etapie metabolizm jest taką zmienną, że stosunkowo niewielkim nakładem pracy da się robić olbrzymie efekty. I trzecia sprawa : trzeba zadbać o wzrost siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po [...]

[...] okresowo. bez oznaczenia jej poziomu we krwi trudno bedzie dobrac dawke optymalna w ciemno. ja wykonywalem badania i dlatego taka a nie inna dawke w siebie laduje. tak wszystko mam z sfd b kompleks https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html u mnie dodatkowo na celu ma wsparcie pracy umyslowej, ktorej mam bardzo duzo.

hehe a mi sie wydaje ze jujitsu lepiej sie nadaje niz bjj do tego gdyz tam, jest pełno dzwigni transportowych które mogą pomóc przy wynoszeniu intruzów przeciez bjj to parter wiec po co mu to (patrzymy oczywiscie pod katem przydatnosci w pracy) "Jeżeli nie wiesz człowieku jak postąpić, na wszelki wypadek postąp uczciwie."

[...] bramka to nie zabawa, to praca jak każda inna porównywalna do huty ( hałas , smród od dymu ) – to oczywiście żart , oczywiście jeśli interesuje Cię ta praca próbuj ale tężyzna fizyczna to nie wszystko aby dłużej wytrzymać w tej pracy nie kończąc w szpitalu lub „ pudle „ trzeba mieć odpowiednią psychikę . Crude_B

Uzupelnie z wczoraj... O 16.30 BIalko uns (w pracy) 17.30 100g ryzu + mieso mielone + warzywa 20.00 5 jajek 20.30 trening do 22.00 (trening + areoby) i 22.10 bialko UNS Dzisiaj rano 9.30 Bułka + tunczyk 130g masy ryby 12.00 bialko UNS Ps. Uwazam ze nie jestem az na takiej glodowce i wegli tez nie mam odcietych calkowicie... Pytanie brzmi czym moge [...]